Chaque parcours est proposé en fonction de ton état d'esprit. Ce n'est pas une suite d'affirmations au hasard : il suit une dramaturgie en trois semaines, qui accompagne un vrai cheminement intérieur.
Ralentir, ce n'est pas perdre du temps. C'est revenir à soi.
PositiCards« Tu peux te poser. Tu n'as rien à prouver. »
Intention : apaiser le système nerveux, faire la paix avec le ressenti, installer la sérénité intérieure.
Tonalité : tendre, réconfortante, presque maternelle, sans jugement.
« Maintenant que tu respires, regarde ce qui dépend de toi. »
Intention : faire le tri entre ce qu'on contrôle et ce qu'on subit, identifier des leviers concrets.
Tonalité : bienveillante et responsabilisante, orientée vers l'action, jamais culpabilisante.
« Tu as appris. Tu sais maintenant. Tu peux offrir. »
Intention : consolider pour durer, se projeter, célébrer le chemin. Au jour 21, tu crées ta propre carte.
Tonalité : confiante, encourageante, inspirante et motivante, tout en partage.
Chaque jour est associé à un outil issu des neurosciences ou de la psychologie, choisi pour renforcer l'intention de la phase. Tu ne « révises » pas une théorie : tu vis une micro-pratique pour préparer un changement durable.
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| Jour | Phase | Outil | Durée | Source |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | Plasticité cérébrale | 5 min | Hebb · Doidge |
| 2 | 1 | Régulation vagale | 5 min | Porges (polyvagal) |
| 3 | 1 | Reset du réseau par défaut | 3 min | Raichle |
| 4 | 1 | Fenêtre circadienne | 10 min | Prix Nobel 2017 |
| 5 | 1 | Consolidation nocturne | 5 min | Walker · Stickgold |
| 6 | 1 | Neurogenèse par le mouvement | 20 min | van Praag · Gage |
| 7 | 1 | Stimulation bilatérale | 3 min | Shapiro · Artigas |
| 8 | 2 | Défusion cognitive | 2 min | Hayes (ACT) |
| 9 | 2 | Granularité émotionnelle | 3 min | Feldman Barrett |
| 10 | 2 | Illéisme cognitif | 3 min | Kross |
| 11 | 2 | Témoin bienveillant | 5 min | Neff (auto-compassion) |
| 12 | 2 | Broaden & Build | 5 min | Fredrickson |
| 13 | 2 | Visualisation motrice | 5 min | Jeannerod |
| 14 | 2 | Crée tes propres ancres | 5 min | Pavlov |
| 15 | 3 | 3 bonnes choses (gratitude) | 5 min | Emmons · Seligman |
| 16 | 3 | Écriture expressive | 15 min | Pennebaker |
| 17 | 3 | WOOP | 10 min | Oettingen |
| 18 | 3 | Intentions d'implémentation | 5 min | Gollwitzer |
| 19 | 3 | Future Self | 8 min | Hershfield |
| 20 | 3 | Lettre au futur moi | 20 min | Hershfield · Pennebaker |
| 21 | 3 | Ta carte signature (climax) | 15 min | Slamecka (effet de génération) |
La science reste en coulisses ; l'expérience, elle, reste intuitive et tendre.
La meilleure façon de comprendre PositiCards, c'est de l'essayer.
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